肩甲骨スッキリ‼️立甲（りっこう）について😊

サワディーカー❄️
イーカナフです🤗

自分でできる立甲（りっこう）セルフ肩甲骨はがしのやり方‼️

1.四つん這いになり、拳を床に前面につけるのではなく
指の付け根辺りで身体を支えるのがポイントです。
手首に近い手根部は浮いている状態で指先は外側に向くような角度で手をつくとやりやすいです。

2.1の状態で身体を天井方向にグッと押し上げます。

3.押し上げた所から一気に力を抜いて身体を落とします。
この時、肘が曲がらないように注意しましょう。
肘は伸ばしたままです。

まずはこの1~3を何回か繰り返し行います。
この感覚が分かってきたら次へ👍

4.身体を下に落ちした状態で左右に身体を移動させます。
ゆっくり行いましょう。

5.左右に移動させた所で前後に身体を動かすと肩甲骨が一番出やすい位置が確認できます。

これで立甲が完成です🤗
立甲の効果

1.腕を肩関節からではなく、より体幹側の肩甲骨から使える為
腕の振りが強くなりパワーが上がります。

2.肩甲骨を自由に大きく使える為肩関節の可動域が上がります。

3.腕(上腕骨)の角度に関係なく肩甲上腕関節がゼロポジションになる為
肩関節が安定し障害予防になります。

4.肩甲骨と股関節が連動する事で
全身のパフォーマンスに繋がります。

※初心者ですぐできる人はいません。。。
焦らず立甲のストレッチプログラムを行いながら立甲ポーズをしましょう。

肩甲骨を柔軟に動かす為に少しでもいいので
日々のストレッチなどの中に取り入れてみてください。

肩甲骨周りがスッキリ軽くなるかと思います♪

本日も皆様からのお問合せ、ご予約を
お待ちしております★

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