自律神経を整える良い睡眠⭐️

サワディーカー☀️
イーカナフです😊

寒暖差が激しい今、自律神経は乱れていませんか⁉️

自律神経が乱れると身体や心に様々な不調が生まれます。
どうにかして自律神経をコントロールしたい所ですが
残念ながら私たちは自律神経そのものを意識的に動かす事ができません。。。

でも大丈夫😊
ちょっとした工夫で自律神経のバランスを整える事ができるんです。
その中でも睡眠時間の確保がとても重要ですので
適正な睡眠時間をお伝えします‼️

現代人は起きている時間が長い上に様々なストレスに晒されている為
戦う神経である交感神経が興奮している時間が長く
休息回復モードである副交感神経が働く時間が足りません。
交感神経を休めて副交感神経を働かせる為には夜間の睡眠は非常に大切です。

では本来１日どのくらい睡眠を取るのが良いのでしょうか⁉️

適切な睡眠時間は個人差があり、年齢によっても変わってきますが
身体にとって必要な夜間の睡眠時間(寝床に入っている時間ではなく実際に脳が眠っている時間)
は、１０歳までは８～９時間、１５歳で約８時間、２５歳で約７時間
４５歳で約6,5時間、６５歳で６時間であるという事が
睡眠の研究から明らかになっています。

ですので、成人では一般的に６～８時間が適正な睡眠時間と考えて良いでしょう。

夜寝る直前まで、携帯やテレビを観ないで
就寝１時間前には目に入る光は見ず
就寝時準備をして自律神経を整えましょう。

本日も皆様からのご予約、お問い合わせを
お待ちしております🍀

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