猫ポーズ『キャット&カウ』身体を整えましょう♪

サワディーカー🌹
イーカナフです☺️

日々寒さが増してきましたね。
厚手コートやマフラーが手放せない季節になり
背中が強張ってる方も多いのではないでしょうか⁉️

そんな時は、ヨガのポーズ
『キャット＆カウ』で背中全体をゆっくり動かし
ポカポカで柔軟な背中を手に入れましょう♪

そもそも『キャット＆カウ』とは⁉️
四つん這いで行うポーズで、吐く息の時は背中を丸め
吸う時は背中を反らせ、呼吸に合わせてゆっくり背中を動かすポーズです。

～やり方～
・四つん這いの状態になり、手首は肩の真下、膝は付け根の真下に置き
膝と膝の間はこぶし1個分程度にセット。

・背中を平らにし、鼻から大きく息を吸って、吐く息でゆっくり
腰から順々に背中を丸めて視線はおへそ。

・息をゆっくり吸いながら、腰から背中を反らし
頭は最後に上げ視線は斜め上。

※この流れを1セットとして呼吸に合わせて5~8回繰り返しましょう。

自律神経が整い、リラックス効果や背中、首肩こりや腰痛の解消などにも繋がります。
そして体幹の筋力もアップし、内臓の働きを活性化させる効果もありますよ♪

最近、背中がガチガチだなぁと感じた方は
是非お試し下さいませ。

全身徹底的に緩めたい、1人では不安な方は
イーカナフでサポート致しますので是非いらして下さいませ♪

本日も皆様からのお問い合わせ、ご予約を
お待ちしております🍀

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